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水分摂取

vol.3 簡単にできるセルフチェック2つ

セルフコンディショニングは練習と同じくらい大切です。今回は、自宅で簡単にできるチェックポイントを2つお伝えします。


チェック1:おしっこの色

チェックポイント1はおしっこの色

プリンを薄めた色なら、注意が必要です

身体が一度に吸収できる水分量は約250mLなので、がぶ飲みをせず、こまめな給水を心掛けましょう!

チェック2:運動後の体重

運動前に比べて、運動後に体重が2%以上減少していれば要注意です。2%の減少でおしっこの色は濃くなり、集中力の低下や心拍数の上昇につながります。

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