睡眠の量と質

入眠時間と精神的健康度との間に強い相関があり、睡眠時間よりもスムースに寝付けないことが最も苦痛な状態

理想的な睡眠時間は7~8時間です。ですが、忙しい毎日を送る現代人にとって7~8時間の睡眠を確保することって難しいですよね。

ですので、睡眠の量（時間）に加えて睡眠の質を高めていくことが現実的なのかもしれません。

睡眠の質をセルフチェックしてみましょう

1. 頭が重い・頭痛がする
2. 寝たのに眠い
3. イライラする
4. いびきをかく

当てはまる項目が多いほど、睡眠が上手にとれていない可能性があります。

睡眠のゴールデンタイム

入眠後、最初の90分間が眠りのゴールデンタイム

睡眠欲はこの時間が最も高く、自律神経の調節・成長ホルモンの分泌・脳のコンディションを整えてくれます。

また、不眠の問題が自覚された人は、そうでない人に比べてうつ病の発症リスクが2倍あると言われています。