水分摂取の落とし穴

汗の中には、ナトリウムやマグネシウムなどのミネラル分が多く含まれています。汗をかけば当然ミネラルは減少します。その状態で、水分補給がお水だけでは体内のミネラルバランスが崩れてしまいます。

・疲労感
・だるさ
・筋肉がつってしまう
etc...

体内のミネラルが減ってしまったときには、上記のような症状がでてきます。

水分補給 ≒ ミネラル補給

水分補給にはミネラル補給という側面もあります。いつも水ばかりでなく、必要に応じてスポーツドリンクなども飲むようにしましょう。

筋肉系のトラブルがある場合には、まず水分摂取やミネラルの不足について振り返ってみましょう。特にマグネシウムは筋肉のこわばりを抑えてくれる役割があります。

まとめ

• ケガをしづらい、しなやかな筋肉には水分が必要
• 身体の60%は水分でできていて、体重の2%が減るだけでパフォーマンスに大きな影響が出る
• こまめに水分摂取することで、水分が必要なときと実際に吸収されるときのギャップをなくす
• 水分不足のセルフチェックは、おしっこの色と練習前・後の体重差
• 水分摂取はミネラル摂取

これで5回にわたった水分摂取コラムは終わりになります。今回の健康コラムも、最後までお付き合いいただきありがとうございました。