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アイシング

vol.2 スポーツ現場とアイシングに期待すること

前回のコラムでは❶アイシングを行う目的とシチュエーション、❷アイシングのデメリットについてお話しました。

普段アイシングをする方にとっては印象に残る内容だったのではないでしょうか?

今回のコラムでは以下の内容をお伝えします。

  • 急性期のアイシングに期待すること
  • 急性期の基本的なアイシング方法

アイシングを行うシチュエーションは、急性期・セルフケア(コンディショニング)に分けることができますが、本コラムでは特に急性期に焦点を当てていきます。

もしものときのアイシング方法を知りたい

このような想いのある選手・チーム関係者様・保護者様におすすめのコラムです。

スポーツ現場で起こりやすい怪我

足首のねんざ

打撲

❸骨折

ポーツ現場では、上に挙げた3つの怪我が非常に多いです。“ねんざ・打撲=ケガ“という意識をもっている方は多くありません。むしろ、日常よく起こることなのでそのまま放置しているケースさえあります。

ただ、そのままの状態で放置していると、痛みがなかなかひかなかったり、競技に復帰しても十分なパフォーマンスを出すことができないこともしばしばあります。

このようなシチュエーションは何もスポーツ現場に限ったことではなく、一般の方が日常でよく遭遇するシチュエーションでもあるでしょう。

ここで、ねんざや打撲を別の言葉に置き換えたいと思います。

“靭帯断裂・損傷”

“裂離骨折”

“筋内血腫”

怖そうな言葉が並んでいますが、これらはねんざ・打撲の症状が比較的重たいときに起こっている可能性がある病態です。

急性期アイシングに期待すること

アイシングは1970年代に発表され、そこから今日まで広く支持されてきました。その効果は以下のようなものです。

痛み(炎症)を抑える

二次的な損傷を予防する

筋肉のこわばりを抑える

ネットや雑誌にこれらのことがよく書かれていますが、実は医学的にはまだ証明しきれていないのが現状です。実は仮説をそのまま世間が信じているだけで、今でも仮説の域を出ていないものもあります 。

アイシングの効果はまだ不明な点が多い

ただ、ケガ直後に行う理由として痛みを抑えることに対しては非常に有効なのではと思います。

急性期のアイシング方法を再定義

前回のコラムで、”アイシングは治りを遅らせる“というお話をしましたが、正確にはこのような意味です。

怪我を生じてから6時間以上のアイシングと安静のサイクルを繰り返す科学的根拠はない。

つまり、むやみやたらなアイシングの継続が否定されています。

ケガをした直後に10分間アイシングを行なって、その後20分あけてから必要に応じて2回ほど繰り返すと良いです。

丁寧な初期対応は、症状悪化・早期回復に繋がる

アイシングのポイントは2つあります

皮膚とアイスパックの密着度を高める

アイシングの圧迫を強める

アイシングと患部にスキマができないようにし、さらに圧迫をかけた上で行うことで、より早く最大の冷却温度に到達することができます。

“Why”の意識でアイシングを行う

イシングにはメリットもデメリットもあります。そのため、アイシングを行う・行わないを考えるときには目的が大切です。

何を優先させるべきか

急性期のアイシングが最も期待できるのは、痛みを抑えることです。

ケガをして1週間程度経っても痛いときがありますが、治癒過程における痛みなどの炎症所見はむしろ良しとみなすこともときに必要なのです。

この点は判断が難しいときもあると思いますので、お気軽にご相談ください。

  1. ケガをした直後であれば10~15分のアイシングを20分の間隔をあけて2回行う
  2. その後は適度な患部保護と適切な運動を行う
  3. 痛みで寝れなかったりストレスを感じるなら、痛みを和らげる目的で行う
  4. 腫れに対してアイシングは効果が乏しいため、行う理由として乏しい
  5. 打撲に対してはアイシング継続よりも圧迫がおすすめ

今回は急性期のアイシングについてのお話でした。次回のコラムでは慢性痛に対してのアイシングについてのお話です。

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